練練健身是廣州云科信息科技有限公司開發(fā)的運動健身輔助平臺，聚焦健身愛好者群體，提供個性化訓(xùn)練計劃制定與專業(yè)健身動作指導(dǎo)服務(wù)。用戶可根據(jù)自身的體能情況、可支配時間及健身目標(biāo)，獲取專屬的每周訓(xùn)練安排，借助科學(xué)訓(xùn)練方法更高效地管理個人訓(xùn)練計劃。此外，平臺還入駐了專業(yè)健身教練，能為用戶實時提供健身動作指導(dǎo)，助力用戶通過專業(yè)訓(xùn)練方式與科學(xué)規(guī)劃，有效提升健身效果。

練練健身使用教程（2026-12-12更新）

1.打開應(yīng)用：

首先，打開練練健身，進(jìn)入首頁。

2.選擇健身計劃：

在首頁，你會看到多種類型的健身計劃。點擊你感興趣的健身計劃，查看該計劃的介紹，并根據(jù)自己的情況（如健身環(huán)境、設(shè)備條件）選擇適合的版本（健身房版、啞鈴版、居家版）。

3.查看今日訓(xùn)練：

制定好健身計劃后，點擊“今日訓(xùn)練”選項，你將看到具體的訓(xùn)練項目，按照計劃進(jìn)行鍛煉。

4.調(diào)整計劃內(nèi)容：

如果你需要調(diào)整訓(xùn)練計劃，可以點擊右上角的三個點圖標(biāo)，進(jìn)入計劃編輯頁面，根據(jù)需要進(jìn)行修改。

5.瀏覽動作模型：

回到首頁，點擊“動作”選項，你將看到各種健身動作的模型。這些動作按照鍛煉部位進(jìn)行了詳細(xì)分類，方便你查找和學(xué)習(xí)。

6.查看動作詳情：

點擊你感興趣的動作，可以查看該動作的具體鍛煉部位、動作要點以及視頻演示，幫助你更好地掌握動作技巧。

7.記錄鍛煉情況：

回到首頁，點擊“記錄”選項，你可以查看當(dāng)天的鍛煉記錄和計劃完成情況。這有助于你追蹤自己的進(jìn)步和調(diào)整訓(xùn)練計劃。

8.發(fā)現(xiàn)更多功能：

點擊“發(fā)現(xiàn)”選項，你可以查看自己的鍛煉記錄、體重變化、卡路里攝入等更多健身相關(guān)數(shù)據(jù)，幫助你全面了解自己的健身狀況。

練練健身軟件功能

1、訓(xùn)練計劃：練練健身為用戶準(zhǔn)備了科學(xué)的增肌減脂訓(xùn)練方案，無需你費心思考每日訓(xùn)練動作、訓(xùn)練日與休息日的規(guī)劃，合理的計劃安排能讓你的健身效果更顯著。

2、訓(xùn)練記錄：在練練健身，你可以記錄和查看每次的訓(xùn)練內(nèi)容，更有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，隨時回顧過往記錄，看見自己的成長。

3、飲食記錄：記錄自己吃了多少熱量，還可以吃多少千卡，可以為增肌、減脂、休息日配置不同的飲食模板。

4、身體數(shù)據(jù)：你還可以記錄自己的體重、體脂、體圍，曲線圖的展示方式，可以非常方便的看到自己的進(jìn)步。

5、心得筆記：訓(xùn)練中的感受、心得，你可以隨時在 App 里記錄下來，形成自己的知識系統(tǒng)。

6、習(xí)慣打卡：把你的習(xí)慣記錄下來，每次打卡都是你一次堅持的見證，讓他成為你建立習(xí)慣的小幫手吧。

7、健身學(xué)院：這里可以學(xué)習(xí)健身知識， 有小白科普文，有訓(xùn)練常見問題，為你提供系統(tǒng)的健身知識，健身不再迷惑。

練練健身軟件特色

1. 多樣的健身課程與動作資源庫

提供超過300個健身動作，涵蓋力量訓(xùn)練、有氧運動、瑜伽、拉伸等多種類型。

每個動作都有詳細(xì)的視頻演示、文字說明和3D動作演示，幫助用戶準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)。

2.個性化訓(xùn)練計劃

根據(jù)用戶的身體狀況、健身目標(biāo)和時間安排，定制個性化的訓(xùn)練計劃。

提供增肌、減脂、塑形等多種訓(xùn)練模式，滿足不同用戶的需求。

3.運動數(shù)據(jù)記錄與分析

記錄用戶的每次訓(xùn)練內(nèi)容，包括動作、組數(shù)、次數(shù)、消耗的卡路里等。

提供統(tǒng)計數(shù)據(jù)和曲線圖，幫助用戶直觀了解自己的進(jìn)步和訓(xùn)練效果。

4.飲食管理與建議

記錄用戶的飲食攝入情況，包括熱量、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例。

為用戶提供增肌、減脂、休息日等不同場景下的飲食模板和建議。

5.健康管理與提醒

檢測用戶的身體狀況，給出合適的健身建議。

設(shè)置定時提醒功能，確保用戶能夠按時完成每天的健身任務(wù)。

練練健身軟件亮點

1.科學(xué)性與專業(yè)性

動作庫中的每個動作都經(jīng)過專業(yè)教練的審核和演示，確保動作的科學(xué)性和準(zhǔn)確性。

訓(xùn)練計劃由專業(yè)教練團(tuán)隊根據(jù)用戶的身體狀況和健身目標(biāo)定制，更加符合科學(xué)原理。

2.個性化與定制化

提供個性化的訓(xùn)練計劃和飲食建議，滿足不同用戶的個性化需求。

支持用戶根據(jù)自己的時間安排和喜好調(diào)整訓(xùn)練計劃，提高用戶的參與度和滿意度。

3.便捷性與實用性

用戶可以隨時隨地通過手機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，無需前往健身房或購買昂貴的健身設(shè)備。

提供詳細(xì)的視頻演示和3D動作展示，幫助用戶快速掌握正確的運動技巧。

4.互動性與社交性

加入健身社區(qū)，與其他健身愛好者交流互動，增加健身的樂趣和動力。

分享個人的健身訓(xùn)練成果與心得，收獲他人的鼓勵和建議，營造積極向上的健身氛圍。

練練健身軟件優(yōu)勢

1、訓(xùn)練計劃

高效科學(xué)、適合各階段的訓(xùn)練計劃

2、飲食記錄

營養(yǎng)素占比、吃多吃少，心中有數(shù)

3、手表訓(xùn)練

可在手表上進(jìn)行打勾、計時等訓(xùn)練操作

4、豐富的動作庫

豐富的動作庫，健身房器械一看就會用

5、數(shù)據(jù)報表

詳細(xì)的數(shù)據(jù)會讓你看見自己的成長

6、動作詳解

視頻演示，不斷完善的真人演示和講解

更新日志

v25.06.10版本

動作詳情頁新增動作難度、熱度星級展示。

修復(fù)已知問題，提升用戶體驗。